테니스 엘보를 치료하고 예방하는 방법

Dec 17, 2023

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고통스러운 상태는 라켓 스윙으로 인해 발생하는 것이 아니라 활동을 방해할 수도 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 팁을 통해 게임에 다시 참여할 수 있습니다.

아만다 루딘

이제 따뜻한 날씨가 계속되면서 많은 미국인들이 좋아하는 야외 스포츠를 다시 시작하고 홈 프로젝트를 시작하고 있습니다. 이는 무엇보다도 테니스 엘보우의 연간 증가율을 의미합니다.

이는 팔꿈치 바깥쪽(또는 밀접한 관련이 있는 골프 엘보의 경우 안쪽)에 지속적이고 국지적인 통증으로 시작하여 점차 쇠약해집니다. 라켓이나 클럽을 한 번도 집어본 적이 없더라도 이런 일이 발생할 수 있습니다. 매년 테니스 선수 중 최대 50%가 이 병에 걸리지만, 전문가들에게 알려진 외측 상과염은 가장 흔한 상체 반복성 스트레스 부상 중 하나입니다.

원인은 다양하지만 장기간 망치 사용, 그림 그리기, 소프트볼, 역도, 정원 가꾸기 등이 포함될 수 있습니다. 아니면 트리거의 조합일 수도 있습니다.

연구에 따르면 흡연자, 비만인 사람, 하루에 최소 2시간 이상 반복적인 동작을 하는 사람과 마찬가지로 40세 이상의 사람이 가장 취약한 것으로 나타났습니다. 테니스 엘보나 골프 엘보가 의심되는 경우 치료하고 활동으로 돌아가서 앞으로 통증을 예방할 수 있는 방법이 있습니다.

테니스 엘보와 골프 엘보는 모두 손목에서 팔꿈치까지 이어지는 근육과 힘줄의 손상으로 인해 발생하는 과도한 사용 부상입니다. 너무 많이 사용하거나, 어깨 근육과 코어에 힘이 충분하지 않으면 팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 미세한 찢어짐이 생겨 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

뉴욕 시의 물리치료 의사이자 미국 물리치료협회 대변인인 테레사 마르코는 이 질환이 있다는 첫 번째 징후는 팔꿈치 근처의 통증이라고 말했습니다. "팔뚝 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수도 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "때때로 딸깍 소리가 나거나 '잡는' 느낌을 느끼거나 팔꿈치를 완전히 펴지 못할 수도 있습니다."

고통은 2년 전 Melanie Madden이 뭔가 잘못되었다는 첫 징후였습니다. 콜로라도 주 볼더(45세) 부동산 중개업자는 "처음으로 테니스를 치고 있던 지 3개월 정도 됐다"고 말했다. "당시에 나는 새 개를 키웠고 그 개를 위해 자주 공을 던지고 요가를 연습하고 골프를 쳤습니다. 나는 고통을 무시하고 최선을 다했습니다."

얼마 지나지 않아 한밤중에 Madden 씨를 깨우는 고통이 찾아왔고, 커피 한 잔을 집는 것도 아팠습니다.

통증이 시작될 때 상태를 관리하면 통증을 극복하는 데 걸리는 시간을 단축할 수 있습니다. 스포츠 의학 의사이자 뉴욕 특수외과병원 여성 스포츠 의학 센터 소장인 마시 굴스비(Marci Goolsby) 박사는 "고질적인 부상일 수 있다"고 말했다.

골프 엘보나 테니스 엘보에 대한 첫 번째 방어선은 이를 유발하는 활동을 식별하는 것입니다. "예를 들어 피클볼 플레이가 갑자기 증가했다면 규모를 줄이세요"라고 Marko 박사는 말했습니다. 조기에 발견하면 심각한 부상에 소요되는 시간을 줄이는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 그렇지 않다면 재활 운동에 진전이 있을 때까지 완전히 중단하십시오.

전화 통화 시간, 청소, 바느질, 설거지 등의 집안일 등 간단한 일상 활동이 부상을 악화시킬 수 있기 때문에 이는 까다로울 수 있습니다.

다음으로, 전문가들은 냉찜질과 항염증제를 사용하고 통증이 있는 부위를 압박하는 "테니스 엘보우" 스트랩을 착용할 것을 권장합니다(일부 연구에서는 그 효과가 심리적일 수 있음이 밝혀졌지만). 일부 전문가들은 심한 통증에 대비해 손목 고정 장치를 제안하기도 합니다. 이는 팔꿈치에 통증을 유발하는 방식으로 손목을 확장하는 것을 방지하기 때문입니다. Marko 박사는 또한 손을 아래로 향하게 하고 팔꿈치에서 1~2인치 아래 팔뚝 위쪽을 부드럽게 마사지해 볼 수도 있다고 말했습니다.

그러나 대부분의 경우 문제의 근본 원인은 어깨 부위의 힘이 부족하기 때문이라고 그녀는 말했습니다. "지금부터 어깨와 회전근개 운동을 시작해 보세요."